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The stress of caring for an elderly or disabled adult family member or
friend can bring many challenges that can wear on our mental, emotional
and even physical health.
As a caregiver, it can feel challenging to stay healthy and manage your
stress levels, especially during times of change, confusion or isolation.
We have put together this list of Caregiver recommended tips to help you
manage stress and anxiety.
Take some Time for Fresh Air
When you feel stressed or anxious, take a time-out for yourself: walk around
outside for some fresh air and a bit of exercise, listen to the sounds
around you, call a trusted friend for a chat, or listen to an inspiring
podcast or audiobook that will let your mind take a break from the anxious
feelings. A change of scenery and a different focus will help you recenter
in your body and reconnect to yourself.
Therapeutic Breathwork
A breathing practice is a simple technique that can be useful whenever
you are feeling overwhelmed or stressed. This is especially useful if
you are unable to physically leave the space where you are getting stressed out.
There are many breath practices available for stress relief, but a simple,
easy to remember practice is “4-7-8” breathing. Breathe in
for a count of 4. Seal your lips and retain the breath for a count of
7. Then purse your lips and slowly let out the breath for a count of 8.
Then breathe again for the count of 4. Hold for 7. Exhale for 8. Perform
this breath cycle 5 times and enjoy the peaceful feelings wash over you.
This practice works even better if you can take a comfortable seat and
close your eyes.
Meditate
Beyond breathing techniques, mediation has been proven to decrease stress
and increase general wellbeing. Try out Calm or Headspace or any phone
application that calls to you. Sitting in gentle guided meditation and
releasing your thoughts is a mental-calming practice that has worked for
many people over many thousands of years.
Reach Out to other Caregivers
Sometimes the best way to manage stress is to connect with someone who
supports you and understands your role. A phone call with a trusted friend
or mentor can be helpful, but as a caregiver, it’s often helpful
to connect with other caregivers who understand what you’re experiencing.
At CRCOC, we have
Support groups that offer a chance to connect with people who are working in a caregiver
role and find solace in connecting with others who know the rewards and
challenges of the role.
At CRCOC, we are available to caretakers like you to provide support and
resources to the most valuable person in your care receiver’s life: YOU.
Manejo del estrés y la ansiedad del cuidador
El estrés de cuidar a un familiar o adulto mayor o discapacitado
puede traer muchas complicaciones que pueden afectar nuestra salud mental,
emocional e inclusive física.
Como cuidador, puede ser un reto el mantenerse saludable y controlar sus
niveles de estrés, especialmente en momentos de cambio, confusión
o aislamiento. Hemos recopilado esta lista de consejos para el cuidador
para ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad.
Tómese un tiempo para tomar aire fresco
Cuando sienta estrés o ansiedad, tómese un tiempo libre:
camine afuera para tomar un poco de aire fresco y hacer algo de ejercicio,
escuche los sonidos a su alrededor, llame a un amigo de confianza para
conversar, escuche un podcast inspirador o audiolibro que le permitirá
a su mente descansar de los sentimientos de ansiedad. Un cambio de escenario
y un enfoque diferente lo ayudarán a centrarse en su cuerpo y reconectarse
consigo mismo.
Respiración terapéutica
Hay una técnica de respiración muy fácil y práctica
que puede ser útil siempre que se sienta abrumado o estresado.
Esto es especialmente útil si no puede físicamente salir
del espacio donde está estresado.
Hay muchas técnicas de respiración disponibles para aliviar
el estrés, pero una práctica simple y fácil de recordar
es la respiración "4-7-8". Inhale y cuente hasta el número
4. Selle los labios y retenga la respiración contando hasta el
7. Luego apriete los labios y deje escapar la respiración lentamente
contando hasta el número 8. Luego respire nuevamente por una cuenta
de 4. Mantenga durante 7. Exhale contando hasta 8. Haga este ciclo de
respiración 5 veces y disfrute de los sentimientos de paz. Esta
técnica funciona aún mejor si puede tomar un asiento cómodo
y cerrar los ojos.
Meditar
Más allá de las técnicas de respiración, se
ha demostrado que la meditación disminuye el estrés y aumenta
el bienestar general. Pruebe usar aplicaciones como ‘Calm’,
‘Headspace’ o la de su preferencia. Sentarse en una meditación
guiada suave y liberar sus pensamientos es una práctica que calma
la mente y que ha funcionado para muchas personas durante miles de años.
Conectar con otros cuidadores
A veces, la mejor manera de controlar el estrés es conectarse con
alguien que lo apoye y entienda su rol. Una llamada telefónica
con un amigo o mentor de confianza puede ser útil, pero como cuidador
a menudo es útil conectarse con otros cuidadores que entienden
lo que está experimentando. En CRCOC, tenemos
grupos de apoyo que ofrecen la oportunidad de conectarse con personas que trabajan en
un rol de cuidador y encontrar consuelo al conectarse con otros que conocen
las recompensas y los retos del rol.
En CRCOC, estamos disponibles para brindar apoyo y recursos a los cuidadores
familiares y a la persona más valiosa en la vida de su receptor
de atención: USTED.