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Emotional Health for Caregivers: Self-Care Resources

09-10-2020

Click here to view a Spanish translation

Caregiving is a full time job of giving to the ones we love. Often, there is not much recognition for caregivers and it can be easy to become depleted by the challenges of caregiving. Consider this your friendly reminder to continue to care for yourself in order to keep up your emotional strength for the long run. As a caregiver it is up to you to ensure you have daily self-care practices in place, that you are asking for help from family and friends and that you are seeking out respite care to help bear the burden of your role!

Here are some Caregiver Resource Center OC suggestions for taking care of yourself to stay healthy and happy.

Read the Caregiver Bill of Rights

Do you have a Caregiver Bill of Rights somewhere you can see it every day? Write it out, or print it out and tape it to your bathroom mirror or refrigerator. Read it to yourself before you begin each day. You have the right to take care of yourself!

Learn to Accept and Request Help

It’s so easy to take on the burden of caretaking entirely, but it doesn’t have to be that way. Say “YES” to help when it is offered. And ask for help when you need it. Learn to receive graciously.

Often we find caregivers lack the language to translate all of the inner to-do list items and ask for what they need. When someone asks, “Is there anything I can do to help you?” Your response could be “YES! Thank you! Could you:

  • Read a book to my loved one
  • Help us in the garden, mow the lawn, pull weeds
  • Run errands
  • Drive to an appointment
  • Be available to talk, help me to laugh and gain perspective
  • Help with a project and keep me company
  • … and so many more! Check out this resource for a full list of ways you can receive the assistance of well-meaning friends and family https://www.caregiveroc.org/documents/Time-for-Me/Saying-Yes-to-Offers-for-Help.pdf

Know how to Refresh and Renew

Do you have a good idea of activities that will help you feel refreshed and renewed when things are getting hectic? What activities bring you pleasure? A long walk with a friend? Getting a manicure? Ordering takeout and watching your favorite show? Take some time to make a list of 20-30 things that you enjoy engaging in, that allow you to rest, refresh or renew yourself. When you find yourself getting stressed out, refer to your “Refresh and Renew” list. You could post this next to your Bill of Rights as an extra reminder to take care of you!

Find Comfort in Relating to Caregiving Stories

Caregiving can get lonely. Indulge with films that depict caregiving. Some recommended films that feature storylines around caregiving are:

There are also many books available on the topic of caregiving.

Take Advantage of the Many Resources on YouTube

The best part of caregiving in the 21st century is the unlimited access we have to world-renowned teachers from the comfort of our own homes. Here are a few of our favorites:

Take care of yourself, so that you can thrive in your role as a caregiver!


Salud emocional para cuidadores: recursos de autocuidado

Cuidar a los seres queridos es un trabajo de tiempo completo. A menudo, no hay mucho reconocimiento para los cuidadores y puede ser fácil sentirse agotado por los desafíos del cuidado. Considere esto como un recordatorio amistoso para continuar cuidándose a sí mismo para mantener su fuerza emocional a largo plazo. Como cuidador, depende de usted asegurarse de que tiene prácticas de autocuidado diario, que está pidiendo ayuda a familiares y amigos y que está buscando cuidados de relevo para ayudar a sobrellevar la carga de su función.

Aquí hay algunas sugerencias del Centro de Recursos para Cuidadores OC para cuidarse a sí mismo y mantenerse saludable y feliz.

Lea la Declaración de derechos del cuidador

¿Tiene una Declaración de derechos del cuidador en algún lugar donde pueda verla todos los días? Escríbalo o imprímalo y péguelo en el espejo del baño o en el refrigerador. Léalo usted mismo antes de comenzar cada día. ¡Tiene derecho a cuidar de sí mismo!

Aprenda a aceptar y solicitar ayuda

Es muy fácil asumir la carga de cuidar por completo, pero no tiene por qué ser así. Diga "SÍ" para ayudar cuando se le ofrezca. Y pida ayuda cuando la necesite. Aprenda a recibir amablemente.

A menudo, los cuidadores carecen del lenguaje para traducir todos los elementos internos de la lista de tareas pendientes y pedir lo que necesitan. Cuando alguien pregunta: "¿Hay algo que pueda hacer para ayudarte?" Su respuesta podría ser “¡SÍ! ¡Gracias! Usted podría escoger estas opciones:

  • Leer un libro a mi ser querido
  • Ayúda en el jardín, corta el césped, arranca las malas hierbas
  • Hacer recados
  • Conducir a una cita
  • Esté disponible para hablar, ayúdame a reír y ganar perspectiva.
  • Ayuda con un proyecto y hazme compañía.
  • … ¡Y muchos más! Consulte este recurso para obtener una lista completa de las formas en que puede recibir la ayuda de amigos y familiares bien intencionados. https://www.caregiveroc.org/documents/Time-for-Me/Saying-Yes-to-Offers-for-Help.pdf

Sepa cómo refrescarse y renovarse

¿Tiene una buena idea de las actividades que le ayudarán a sentirse renovado cuando las cosas se pongan agitadas? ¿Qué actividades le dan satisfacción? ¿Un largo paseo con un amigo? ¿Hacerse una manicura? ¿Pide comida para llevar y ve su programa favorito? Tómese un tiempo para hacer una lista de 20 a 30 cosas en las que disfruta participar, que le permiten descansar, refrescarse o renovarse. Cuando sienta estrés, consulte su lista de "Actualizar y renovar". ¡Puede publicar esto junto a su Declaración de derechos como un recordatorio adicional para cuidar de usted!

Encuentre consuelo al relacionarse con las historias de cuidados

Cuidar puede volverse solitario. Disfrute de películas que representen cuidados. Algunas películas recomendadas que cuentan con historias sobre la prestación de cuidados son:

También hay muchos libros sobre este tema.

Aproveche los numerosos recursos de YouTube

La mejor parte de la prestación de cuidados en el siglo XXI es el acceso ilimitado que tenemos a maestros de renombre mundial desde la comodidad de nuestros hogares. Aquí están algunos de nuestros favoritos:

¡Cuídese para que pueda prosperar en su papel de cuidador!

Categories: Caregiving Guidance